Kolik bílkovin potřebuješ? Kalkulačka cíle na den
Zadej svou váhu, výšku, věk a úroveň pohybu — kalkulačka ti spočítá cílový příjem bílkovin v gramech na den a bazální i celkový výdej energie. Stejný vzorec (Mifflin-St Jeor + koeficient zátěže) používá aplikace Protein Pouch, takže ti číslo vydrží i tam. Výpočet běží úplně ve tvém prohlížeči, nikam nic neposíláme.
Kalkulačka
Proč na bílkovinách záleží
- Svaly i při hubnutí. Vysoký příjem bílkovin chrání při hubnutí svalovou hmotu — hubneš na tuku, ne na síle.
- Zasycení. Bílkoviny zasytí na déle než sacharidy nebo tuky, takže se méně přejídáš mezi jídly.
- Děti a starší lidé. Potřeba bílkovin roste v růstu i ve stárnutí. U malých dětí se říď doporučeniami pediatra, ne kalkulačkou pro dospělé.
- Nemusí to být proteinový shake. Tvaroh, vejce, luštěniny, ryby nebo kuřecí maso pokryjí stejných gramů levněji.
Časté dotazy
Kolik gramů bílkovin denně potřebuje dospělý?
Základ je kolem 0,8 g na kg tělesné hmotnosti, což je minimum. Aktivní lidé, lidé při hubnutí i senioři míří spíš na 1,2 až 2,0 g/kg. Kalkulačka počítá právě v tom horním pásmu podle úrovně pohybu.
Jsou bílkoviny škodlivé pro ledviny?
U zdravých ledvin dlouhodobé studie poškození neprokázaly. Při existujícího onemocnění ledvin ale platí jiné dávky — tam rozhoduje nefrolog, ne kalkulačka.
Jak rozložit bílkoviny během dne?
Nejpraktičnější je rozdělit denní cíl na 3 až 5 jídel vyrovnanými porcemi — tělo zpracuje dávku průběžně lépe, než když se snažíš nasoukat všechno do jednoho večerního jídla.
Chceš cíl hlídat každý den, mít jídelníček i historii? Protein Pouch ti spočítá bílkoviny i kalorie u každého záznamu.
Sledovat bílkoviny v appce →
Casuyi All-Access